住家护工·自理老人

轻声提醒老人醒后先躺30秒、坐起30秒、床沿双腿下垂再坐30秒后才站立，防止体位性低血压跌倒；询问睡眠和身体感受，协助开窗通风，高血压老人测量晨起血压并记入健康记录本。

备好温度适宜的温水，提醒或协助洗脸、刷牙、梳头；检查卫生间防滑垫是否平整、扶手是否牢固，地面有水立即擦干；老人自己洗漱时护工在附近留意动静，浴室门不反锁，防止滑倒无人知。

准备清淡均衡的早餐，如杂粮粥、鸡蛋、牛奶、蔬菜和适量主食；高血压、糖尿病等老人按医嘱控盐控糖、控制分量；尽量同桌进餐或在旁陪伴，观察老人食欲、咀嚼和吞咽有无呛咳。

按家属准备好的分药盒和标签准时提醒服药，看服到口后在服药表打勾记录；不自行加药、减药、停药，也不用保健品替代处方药；发现漏服或拒服，立即告知家属，按医生意见处理，不擅自补服。

收拾餐桌、打扫房间、清洗晾晒衣物，保持地面干燥、通道无杂物、不横跨电线；列好菜单采买新鲜食材，注意保质期、冰箱生熟分开；老人愿意时鼓励一起做择菜、叠衣等轻家务，保住动手能力。

天气适宜时陪老人在小区散步、做操或晒太阳约30—60分钟，穿合脚防滑鞋，随身携带联系卡、温水和糖果；不催促快走，过马路和上下台阶主动搀扶，老人感觉疲劳、头晕立即停下休息。

活动回来提供牛奶、酸奶或少量水果作上午加餐，糖尿病老人按医嘱选低糖种类和分量；随后准备午餐，荤素搭配、软烂适口，全天食盐一般不超过5克，少做腌制、烟熏和油炸食品。

陪老人细嚼慢咽吃午餐，餐后协助漱口；收拾厨房并记录进食量；如老人出现头晕、胸闷、呛咳等不适，先安排坐下或半卧休息、测量血压，症状不缓解立即联系家属，必要时陪同就医。

提醒老人午睡30分钟到1小时为宜，睡太久会影响夜间睡眠；盖好薄被避免受凉，护工可同步短暂休息但保持电话畅通，老人醒来提醒先坐一会儿、活动一下腿脚，确认不头晕再下床。

陪伴下棋、写字、看戏曲、做手工或与老邻居会友，鼓励多社交、多用脑，预防认知衰退；按医嘱定时测血压或血糖并记录在册；整理药盒、核对下次复诊时间，提前提醒家属预约挂号。

提供少量点心、水果或茶水，提醒适量饮水；有就诊安排时陪同就医，带齐病历、医保卡、用药清单和检查报告，记好医生交代；无就诊时完成备菜和卫生打扫，通过微信或电话简要汇报当日情况。

晚餐宜早、宜少、宜清淡，七分饱即可，避免过饱影响睡眠和血压；陪同老人轻松进餐，餐后陪其在室内或楼下慢走15—20分钟助消化，回房后先坐一会儿、洗漱后再上床，不立即躺卧。

陪看一会儿电视或与子女视频通话；按时间提醒晚间服药；调好洗澡水温39—41℃、时间控制在20分钟以内，浴室不反锁，护工在门外留意水声和动静、随时应答，浴后扶老人出浴、及时擦干穿衣，防止着凉和滑倒。

协助老人上床，检查床栏、感应夜灯和房间通道是否安全；把水杯、便器、呼叫方式或手机放在手能够到的地方；提醒睡前如厕后道晚安。护工夜间保持警醒，听到起夜动静主动起身陪同。